Klasik Yulaf ve Meyve Kahvaltısı

Malzemeler • 30 gr yulaf • 1 bardak süt • 50 gram Çilek • 12 adet yabanmersini • 1 tatlı kaşığı ev yapımı fıstık ezmesi • 1 çay kaşığının ucu ile hindistancevizi yağı • 1 çay kaşığı chia • 1 çay kaşığı keten tohumu • Tarçın

Kahvaltılarımın yüzde ellisi yulaf içerikli oluyor. Genelde derin tabakta yiyorum ama bugün malzemelerin miktarını daha iyi gösterebilmek adına düz tabağa taşıdım yulaf lapamı. Şöyleki, sütün bir miktarını kahve için ısıtmaya ayırmak suretiyle yulafımı ve sütümü mikrodalga fırında 4 dakika boyunca pişiriyorum.

Yulaf fırından çıkınca tarçın, hindistancevizi yağı, keten tohumu ve chia’yı ekliyorum. Üzerine doğradığım meyveleri ve yer fıstığı ezmesini ekliyorum.

Afiyetle yiyorum 🙂

İnanılmaz doyurucu oluyor benden söylemesi.

Muck

Reklamlar

Yeni hafta ve yeni tariflerim

Herkese merhaba yine yeniden… Bugünlerde sağlıklı beslenme konusunda pek çok şeye kafayı takmış durumdayım. Öncelikle belirtmem gerekir ki herkes saçma sapan bir özgüven ile eleştiri yapıyor ona buna. Tek söyleyebileceğim bir şey var; sana ne? Kim ne isterse nasıl isterse onu yer, lütfen herkes kendi hayatına odaklansın. Kendi hayatınız dışındaki insanların hayatını bilmeden eleştiremezsiniz nokta. Neyse. Devam edelim. Şöyle ki ben bu hafta evdeydim ve kendime güzel şeyler hazırladım onları sizlerle paylaşmak istiyorum efendim belki ilham gelir filan.

Pazar günü 4K koşu + 2K yürüyüş  yaptıktan sonra 6 set karın hareketleri ile taçlandırdım antrenmanımı, eve gelirken de marketten füme somon ve roka aldım. Dedim ki şöyle güzel bir salata yapayım kendime hem balıklı hem de kepekli makarnalı. Şöyle ortaya karışık bir şey oldu.

MALZEMELER

  • 3 Yemek kaşığı Maş Fasulyesi
  • 2 Yemek kaşığı Haşlanmış Börülce
  • 50 gram Kepekli Makarna
  • 55 gram Füme Somon
  • 4 adet küçük domates
  • Roka
  • 1 adet kuru kayısı
  • Dereotu
  • Balzamik sirke

YAPILIŞI

  • Maş fasulyesi ve makarnayı ayrı ayrı haşlayın.
  • Roka ve dereotunu yıkadıktan sonra ince ince kıyın
  • Kuru kayısıyı da yıkayıp ince ince doğrayın.
  • Domatesleri ikiye bölün.
  • Bütün malzemeleri karıştırın
  • Balzamik sos ile tatlandırın.

Gerçekten doyurucu bir salataydı ve afiyetle yedim. Ondan sonra akşam canım tost gibi bir şey çekti ama vakumlu poşeti açılmış somonu bekletmeyi sevmediğimden dolayı aşağıda görmüş olduğunuz mis gibi labneli somonlu kanepelerimi yaptım. İki dilim ekmek, labne peyniri, somon ve dereotu birleşimi ile hafif bir akşam yemeği. Kurtarıcım.

Yine sabahların vazgeçilmesi yulafımı da paylaşayım. Aslında sağlıksız olmasına rağmen (kime göre neye göre) ben mikrodalgada pişiriyorum yulafımı. 4 dakika bol süt ile. O zaman resmen kek oluyor diyorum kimse bana inanmıyor. Deneyin ve görün. Leziz nefis.

Sürekli yulaf yediğim için bu sabah kendime rokalı, salçalı omlet yaptım. Valla buradan pizza gibi gözüküyordu. İnanılmaz lezzetli oldu. Olay susam yağında a dostlar.

Afiyetler olsun.

Muck.

 

FIT TARİFLERİM

Yeniden merhaba dostlar. Bugün böyle canım sıkkın, hava ılık ama sisli filan derken her zamanki gibi mükemmel bir kahvaltı hazırlayarak kendi terapimi gerçekleştirmiş bulunmaktayım. Ofise de geldim, kahvemi demledim. O zaman son birkaç gündür neler yediğimi sizlerle paylaşabilirim.

Öncelikle yeni buluşum küçük tavada bir yumurta. Tam yuvarlak krep gibi oluyor. Yağı mendil ile sürüyorum tavaya yani eser miktarda yağ söz konusu yağ yemekten korkanlara. Zeytinyağı ya da susam yağı tercihim, isteyen avokado ya da hindistan cevizi yağı kullanabilir rahatça.

Tavayı iyice ısıttıktan sonra 1 adet çırpılmış yumurtamı iyice arkalı önlü pişiriyorum omlet gibi. Ondan sonra üstüne labne peyniri sürüp avokado ya da çilek ekliyorum. Rulolar halinde de servis ediyorum. Çilekli olan tatlı krep gibi oluyor, avokadolu olan ise tuzlu. Mis gibi mis.

Yukarıda görülen avokadolu olan. Yumurta az yağlı yapışmayan tavada pişince krep görünümünü alıyor hafif delikli yüzey oluşturuyor. Labne ile çok uyumlu oluyor avokado ilerleyen dönemde başka bir şekilde deneyeceğim, fit olmak insana neler yaptırıyor Tanrım.

Bu da favori versiyonum çilek labne ve yumurta, ekmek yerine yumurta kullanıyorum gibi de düşünebiliriz. Leziz, nefis.

Sonuç olarak da ortaya yukarıdaki gibi bir tabak çıkıyor. Totalde 10 dakikada hazırlıyorum ben sabahları böyle bir tabak yemek istersem. Yanına da her zaman ki gibi kahvemi yudumluyorum. Balkonda ağaçları, çiçekleri, böcekleri filan izliyorum.

Geçen akşam evde yemek hazırlayabilme fırsatı yakalayabildiğim için hemen fotoğraf makineme sarıldım. Süper lezzetli haşlanmış tavuklu salatam. Salatalarımın  içine kurudut , kurukayısı ya da kuru yaban mersini katmayı çok seviyorum. Açıkcası balzamik sirke ile birleştiklerinde nar ekşisi gibi bir tat bırakıyorlar ağzımda ama daha güzeli.

Yukarıdaki salatamda da bolca kuru kayısı ve kuru yabanmersini var. İspanyadan edindiğim tatlı kırmızı biber tozu ile de süslememi yaptım. Afiyetle de mideye indirdim.

Şu dönem yaz geliyor ya, fit olma istediği daha da bir hevesli yemek yapmamı sağlıyor. Göreceğiz bakalım neler olacak.

Afiyet olsun efendim.

Saygılar,

BREAKFAST – kahvealtı

Ok, I don’t know why but I want to write this one in English. Since I was translating all of these documents in 2 hours, my brain still thinks in English. Ok let’s go.

I’ve been telling you that nutrition is one of the most important thing is you care about your beauty. Insider beauty supports, actually creates our outsider beauty (the one that people aims to judge every single time) what I mean is you need to eat clean things, good stuff, not all the yummy stuff. Well, let’s check my latest breakfasts.

As you can see here, there is an omlette roll , which is made with sesamme oil. HAH şu an Türkçe’ye geçti beynim devam edebilirim. Diğer bir yandan bir adet salatalık. Son olarak da my favorite köy ekmeği. Köy ekmeği üzerine labne peyniri ve çilek. Son dönemde favorim bu. Annem yurdumun farklı bölgelerini gezer iken özellikle köy ekmeği depolamasına özen gösteriyorum keza bu tatlar artık şehir dediğimiz lokasyonlarda kalmadı. Such a shame, we miss those taste… Labne ve çilek 3-4 dakika beklediği zaman ekmeğin üzerine çilekli krema sürmüş gibi oluyorsunuz. Tatlı krizleriniz varsa tavsiye ederim. Nitekim yaz geliyor, pişmiş yulafa biraz ara vermiş moddayım. O yüzden eser miktarda susam yağı ile pişirdiğim yumurtamı seviyorum.

And the different version of the first breakfast dish. Bu sefer zeytin de ekledim, ve yumurta rulom sade yağsız tavada pişti. Ekmeğim ise kepekli ekmek. Son birkaç gündür bu tarz kahvaltılara ağırlık veriyorum, öğlen yemeklerimi de bir saat kadar geç yemeğe başladım ve günde 10.000 adımı mutlaka geçmeye çalışıyorum.

Pek çok yazımda da belirttiğim üzere, hareket önemli a dostlar, oturduğunuz yerden olmuyor pek çok iş. You should move, you must moooooove. And never give up.

Beach body diye kastırmıyorum ama fit olmak inanın yediğiniz tatlıdan çok daha uzun bir süre mutluluk sağlıyor size. Benden demesi. Resmen motivasyon sebebim. Bir de keşke bütün öğünler kahvaltı olsa 🙂

Sevgiler.

Yine mi Pazartesi? Evet Yine Pazartesi ve Kahvaltılarım

Bugün Salı olduğunun farkındayım ama her geçen gün uyanmak daha da zorlaşıyor. Bu hafta Cumartesi’den Pazartesi’ye hiç mola vermeden spor yaptım o yüzden biraz yorgunum, erken yatıyorum erken kalkıyorum. Erken hep erken. Ancak en sevdiğim şey de bu erken kalkmayı çok seviyorum, gün doğuşuna şahit olmayı, keyifle kahvaltı yapmayı, gazetemi okumayı, instagram‘da gezinmeyi… Üstüne de bir keyif kahvesi. Paşa gönlüm bilir modunda takılıyorum oh mis.

Her defasında üzerine basa basa belirttiğim üzre, en çok sevdiğim şey kahvaltı. Kahvaltıdan önce bir bardak limonlu su ve bir adet kuru kayısı tüketiyorum. Vücuduma öncelikle her zaman limonlu su giriyor.

Limonlu sudan yarım saat sonra filan kahvaltımı yapıyorum. En sevdiğim kombinasyonlardan biri yulaf, muz ve çilek. Bıkmadan yediğim kahvaltı tabaklarından ancak şu sıralar cidden biraz fazla abarttığımın farkındayım.

Yulafı mikrodalgada pişiriyorum ben o zaman kek gibi bir kıvam alıyor, içine biraz hindistancevizi yağı katıyorum. Cidden tatlı krizlerini çok ama çok engelliyor hoş ben tatlı sevmiyorum pek. Sadece PMS dönemlerinde içimden bir tatlı canavarı çıktığı doğrudur efendim.

Aha yine mi yulaf? Evet yine yine yine. Bu sefer elma rendeli. Elmayı hafif ısıtıyorum. Üstüne 1 çay kaşığı ucuyla doğal bal katıyorum. Mis gibi oluyor vesselam. Bolca tarçını da bastım mı üstüne ooh misler gibi.

Şu günlerde en sevdiğim fon annemin çiçekleri. Ben çiçekleri sevmeye başladım galiba. Bu arada yaban mersinine afedersiniz öküz gibi zam gelmiş. Öh YANİ.

HAFTANIN KAHVALTISI

Haftanın kahvaltısı seçtiğim yumurtalı kombinasyonum beni benden aldı açıkçası. Yine bir mikrodalga (evet çok kullanıyorum malesef) harikası. Dereotu, süt ve yumurta üçlüsünden oluşan omlet. Üstüne doğranmış füme dil ve hindi. İnanılmaz lezzetli bir kombinasyon oluyor. Ay şu an başım çok ağrıyor birazdan yazmaya devam edeceğim (12:55)

Hemen şarkımı dinleyeyim kendime geleyim.

(12:56) Kahvaltı bana göre günün en önemli öğünü. Benzin aldığım öğün gibi öğün. Biraz önce de evde pişirdiğim tavuğu yedim yanına da yoğurtlu kabak salatası ay çok uykum geldi.

Sizi mahrum etmeyeyim görsellerden daha detaylı yazacağım bir ara.

Mucks.

 

Bizimkisi bir yulaf hikayesi

Yulaf sevdiğimi duymayan kalmadı, yakında kişnicem belki ama yulaf kahvaltıları her daim favorim. Neden mi yulaf? Öncelikle tabi ki canım istediği için, sonrası da faydaları saymakla bitmediği için.

  • Kilo kontrolünü destekleyen bir ürün olduğu söylenmekte
  • Cilt için yararlı
  • Fiber yani lif açısından zengin
  • Antrenman öncesi enerji verir. (Güne başlarken de bu enerjiyi aldığımda yerimde duramıyorum vallahi)
  • Uzun süre doygunluk hissi verir.

Uzun lafın kısası yulaf candır dostlar. Severek tüketiriz.

Özellikle yoğun kar yağışının görüldüğü şu günlerde, istemeden ofise gelmiş bile olsam, sabah yulaf yediğim için mutluyum. Hani bu kadar gerizekalıca bir şey bile beni mutlu edebiliyor şu an. Çünkü yulaf yedim hem de nasıl. Sıcak ve pişmiş yulaf. Laktozsuz sütüm ve hindistancevizi yağım ile harmanlayıp mikrodalgada kekimsi hale getirdiğim canım yulafım ve taze meyvelerim.

img_2256

Aslında en sevdiğim kombinasyon bu. Ahududu, Yabanmersini ve muz. Hadi yaban mersini 9,90 TL’ye kadar düştü bunu anlıyorum ve arada sırada alıyorum fakat anlamadığım şey ahududu mu frambuaz mı her neyse 19 TL olması. Ya arkadaş siz şaka mısınız? Üstüne üstlük maksimum 2-3 gün dayanan bir şeyi 19 TL ye satıyorsunuz. Şimdi ben bunu seviyorum ama sürekli yiyemiyorum saçma sapan bir fiyatlandırma politikası. Kahvaltıda keyfimi kaçıran tek şey bu!

img_2480

Tesadüfen bir P harfi çıktı sütümü dökerken kahveme kahveme… Nespresso çok iyi bir şey ya. Her sabah beni benden alıyor yemin ederim. Damak tadıma göre güzel bi kahve buldum mu da o seriden devam ediyorum. Ahududumtrak meyve çok pahalı olduğu için bugün muz ve yabanmersininden devam ettim. Keza yine lezizdi leziz. Oh.

Şimdi ofisteyim. Birazdan mahsur kalacağım galiba burada. O yüzden postu giriyorum. Sizleri seviyorum.

 

Beslenme günlüğü tutun bu arada pişman olmazsınız. Benden demesi.

 

Xoxo

Dost Acı Söyler: Yoksa sen hala makarnaları gömüyor musun?

Yemeyin demiyorum ama işte, gerisini siz getirin. Şimdi iki kaşık makarna yemek var oturup birtencere makarna yemek var. Bence siz ilk seçenekten devam edin. Şaka bir yana doğru bildiğimiz hataları sık sık yapıyoruz. Diyetisyen olmadığım için bir şey öneremeyeceğim ancak diyebilirim ki bir tencere makarna ne ayol? Neyse biz konumuza dönelim. Sağlıklı mı beslenmek istiyorsunuz? Anacığımın dediği bir şey var hep “En iyi yemek evde yapılan yemektir” Aha çok da doğru.

Ancak artık “Ayyy benim de öyle vücudum olsun” demekten bıkmadınız mı? Ben bıktığım an başladım bu işe şükür 2 yılda toparladık totoyu. Ama bir önceki yazımda da belirttiğim gibi emek önemli a dostlar aksi takdirde nope, bir şeycikler olmuyor. Şimdi o yüzden elinizdeki baklavayı yavaşça kutuya geri koyun, bir ısırık almışsanız yutun o problem değil ve beni iyi dinleyin. MO-Tİ-VAS-YON için kendinizden başka HİÇKİMSEYE ihtiyacınız YOK! Bu yüzden tencerenin başından çekilin. ÜŞENMEYİN, erken kalkın yemeklerinizi hazırlayın adamı hasta etmeyin sonra saatlerce protein tozu mu kullanıyorsun yok ilaç alıyor musun falan filan almıyoruz be almıyoruz. Ayh içimi döktüm hadi devam şimdi bak öğlen yemeklerimi paylaşıyorum mesela;

Öğlen Yemeği - 1

Misal bu tabak, oh mis dört çeşit. Burada dikkat ettiğim bir kere bir porsiyon proteinim var genelde bunu haşlanmış tavuk olarak tercih ediyorum kendim yapıyorsam. Ofiste ocak olsa her gün balık bi kere kaçarı yok da bununla da idare ediyoruz (tadını da seviyorum halbuki neden böyle dedim bilmiyorum buna da şükür) Ben tavuğu genelde tarçınla yiyorum genelde tatlı gibi oluyor güzel oluyor vesselam) Devamında havuç… Haşlanmış havuç. Allahım bu kadar güzel bir sebze var mı kereviz dışında! En sevdiğim yemek ya kereviz. Evde pişmiş bir kereviz de mevcut iki kaşık. Yine favori kombolarımdan kabak-mısır ve yoğurt. Şimdi tercihen mısır yerine ekmek de yiyebilirsiniz ama ben YİYEMİYORUM. Neden? Çünkü sevmediğim şeyi yemek zorunda DEĞİLIM. Bu tabağı sevdim ben bir daha yapayım güzelmiş.

Bu arada size Korece şarkılardan Whistle’ı öneririm bak bu yazıyı okurken iyi gidiyor çerez. Bir diğer tabağa gelelim. Biraz evel bitirdim bunu. Midem biraz rahatsız o yüzden sade bir tabak tercih ettim efendim. Let’s take a look then.

Öğle

Bir diğerinden farkı ne derseniz pek yok aslında ama Kerevizi direkt rendeleyip yağsız tuzsuz yoğurtla karıştırdım. Bundan mütevellit, haşlama tarçınlı tavuk, havuç ve kereviz salatası üçlüm gayet sade bence. Havucu çok seviyorum lanet olsun. Kerevizi de kavanozla yerim o derece. Neyse ofiste yanımda getirip mikrodalgada ısıtıyorum bunları şimdi mikrodalga zararlı filan demeyin şu ana kadar ölmedim ölen görmedim ben kullanmaya devam edeceğim benim kendi tercihim hatta bi yumurta yapıyorum mikrodalgada ÜFFFF görme. Neyse konudan sapmayayım işte efendim yanımda taşıya taşıya anca bu çıkıyor. Siz bir de evde yaptıklarımı görün.

Öğlen

Tabi insan evinde yemek pişirince harikalar yaratabiliyor bkz. BEN. burada yine şaşırmadık haşlanmış tavuktan devam ettik. Bir diğer vazgeçilmezim hardal. hardallı HERŞEY yerim istisnasız. Efendime söyliyim tabağımızın alt kısmında da mantar, kırmızı biber, domates, ekmek yemediğim için mısır sote var. Ben susam yağını seviyorum çoka z miktar susam yağı ve kimchi (GÜNEY KORE OLAYLARI) ile soteledim. Çoh da güzel oldu. Oh.

Bunları niye anlatıyorum ben deli miyim? Hayır? Bunca işin gücün arasında bunlarla uğraşıyorum neden? Daha iyi bir SAĞLIK öncelikli olmak üzere, haftanın 4562 günü yaptığım sporu destekliyorum. Çünkü vücudun yarısı mutfakta yapılır ZUHAHAHAHAAH Klişe ama DOĞRU.

Hadi bu kadar şımarıklık yeter. Sağlıklı yiyin.

Egzersiz ve Beslenme Günlükleri

Son dönemde sessizliğe bürünmüş bir şekilde, kendimi bir arınma programına almıştım. Dönüşüm muhteşem olacak demiştim ve devam ediyorum! Artık sağlıklı yaşıyorum kısmına yüklenmenin vakti geldi de geçiyor.

Bundan yaklaşık iki ay önce Mars Athletic Club Kanyon’a üye olarak spor hayatıma yeniden başladım. Evet biliyorum şu sıralarda “eat clean” “clean eating” blogları filan çok meşhur. Makyaj blogları da aynı şekilde öyleydi. Ama belirli bir süre sonra popülerliğini kaybetti hepsi. Demem o ki, ben de günlük tutmak yerine fotoğraflar çekerek yapıyorum bu işi. Spora gidiyorum, yediklerime dikkat ediyorum. Çok sıkı bir diyet uygulamamakla beraber, hayattan zevk almaya bakıyor, küçük şeylerle mutlu oluyorum.

Kahvaltı kapsamında genelde iki tarz takılıyorum. Yulaflı kahvaltı ve yumurtalı kahvaltı. Canım o sabah ne isterse evde ne varsa ona göre bir tabak hazırlıyorum kendime. Değişmeyen tek şey kahve. Kahvesiz yapamam olmaz, kahve içmedim mi uyanamam evet. Klişe mi evet klişe. Kahve güzeldir kardeşim ben çayımı ofiste içiyorum. Mutluyum bu şekil. E kahvaltıya dönelim.

Kahvaltı

Mesela kahvaltı seçeneklerimden en sevdiğim; pişmiş yulaf, meyve ve kahve. Sabahlarımın olmazsa olmazı. Tadını seviyorum. Yabanmersini, muz, hindistancevizi yağı ve yerfıstığı ezmesi ile tadlandırdığım tabağımı keyifle yiyorum. Yulafı bol sütle, tercihim laktozsuz çünkü sindiremiyorum o laktozu ben lanet olasıca, mikrodalgada pişiriyorum. Çok süt koyduğum için 1:30 dakika falan pişirip kekimsi bir kıvama getiriyorum. Arada içine tarçın ve hindistancevizi yağı katarak da tatlandırıyorum. Pişmiş yulafımın üstüne de meyvelerimi serpiştiriyorum (teker teker düzenle dekore ediyorum daha doğru olur).

Kahvaltı

Bu da ikinci seçeneğim diyelim. 1 adet yumuarta, 5-6 adet zeytin. Domates salatalık biber filan evde ne varsa. Ve kars loru, “cottage” denilen hani yabancıların öve öve bitiremediği peynire en çok benzeyen bu. Bildiğin böreklik peynir yağsız tuzsuz. Kendin tatlandırıcaksın. Artık pul biber mi serpersin kararbiber mi ekersin bilemeyeceğim. Neyse, gördüğümüz gibi kahve sağ üst köşede konumlanmış. Ben buraya demir attım diyor e haklı. Doğru söze ne hacet. Yumurtayı katı seviyorum. Nokta. Daha fazla detay için @bego_fit beybiler.

Kahvaltı

Bu da üçüncümsü tabak. Şöyle ki, blogu takip edenler bilir Güney Kore ile ilgili durumumu, biliyorum takip etmiyorsunuz o yüzden ben bir daha söyleyeyim. Problem yok, sakin… Güney Kore menşeili, bir firmada çalıştığımdan mütevellit, oradaki ürünleri de seviyorum. Özeti bu. Bu sebeple yukarıda görmüş olduğunuz tabakta kurutulmuş deniz yosunu filan var. Diğerleri bildiğiniz şeyler maydanoz, dereotu, domates, yumurta filan. Ha göremediğiniz bir şey var, o da susam yağı. Onunla pişirdim yumurtayı. Sağ üst köşede de kahvem var. Küçük kupa kullanmışım, sen hayırdır?

Bunlar kahvaltı örneklerim, gördüğünüz hatta ve hatta eğer okuduysanız okuduğunuz üzere, renkli tabaklar oluşturmak bu işi eğlenceli kılıyor. Gözünüz doyunca karnınız da doyuyor. Bu tabakları hazırlamak için iki duraklık yere gidiyor olmama rağmen 6:30 da kalkıyor bununla da yetinmiyor öğlen yemeklerimi de hazırlıyorum ya ne sandın? Öyle kolay olmuyor fit olmak. Spor yapıyorsan ne yediğini bileceksin. Taşıman gerekiyorsa taşıyacaksın. Emek istiyor her şey emek. Sevgi de emek istiyor, vücut da emek istiyor. Yan gelip yatana fit body yok. 50 kiloyum hala 6K koşuyorum ayol. Neyse… Siz benim gibi olmayın manyadım ben.

Hadi öğlene görüşürüz.

Mucks.

bego_fit hesabıma bi bakın bence. Ben olsam bakardım çünkü. Neden bakmayayım ki. Bu kadar laf var yani ayıp bi bak.

Kahvaltı

Genellikle Kahvaltıda Neler Yerim?

Kahvaltıyı keyifle yapmak için her sabah 06:50’de uyanırım. Yumm… Kendi sevdiğim kahvaltılar;

  1. Seçenek
  • Süt ile pişmiş yulaf (mikrodalgada 1 dakika) yarım muz, 6 adet badem ve toz tarçın ile.
  • Bitki Çayı

 

  1. Seçenek
  • 1 Adet haşlanmış yumurta
  • Bir dilim peynir
  • 5-6 zeytin (ben siyah yiyemediğimden dolayı yeşil)
  • Domates – salatalık
  • Çay

 

Kahvaltı kapsamında seçeneklerim bunlar. Genelde tercihim bu iki seçenek olur, arada ekmek de yerim. Kendimi zinde hissediyorum güzel bir kahvaltı ile başlayınca. Yıllardır adım atmam kahvaltısız. Oley.

SU – MÜZİK – KAHKAHA – YÜRÜYÜŞ

Yıllardır bana formumu nasıl koruduğuma dair sorular yöneltiyorlar. Ben de bu konu üzerinde kapsamlı bir yazı dizisi oluşturmayı düşündüm ve neden olmasın? Ben neler ile uğraşıyorum, neler yiyorum, sporda neler yapıyorum? Bir doktor değilim ama kendi sağlıklı yaşamımda, sağlıklı yürütmeye çalıştığım hayatımda neler yaptığımı sizle paylaşabilirim. O zaman “Sağlıklı Yaşıyorum” köşeme hoş geldiniz diyerek yazı dizimi başlatıyorum.

Öncelikle uyarılarımı sıralamak isterim ki gün geçtikçe bunları yenileyeceğim, her insanın bünyesi farklıdır, hormonları farklıdır, tercihleri farklıdır bu kapsamda lütfen doktorunuza danışmadan herhangi bir şey yapmayınız. Ben sadece kendi denediklerimi ve uyguladıklarımı paylaşıyorum. Herkeste aynı etkiyi gösterecek diye bir kural yoktur. Aklınızın bir köşesinde bulunsun isterim açıkçası.

Evet şimdi esas konumuza gelelim. Şöyle ki uzun süredir sağlıklı beslenebilme konusunda araştırmalar gerçekleştiriyorum. Kozmetikten buralara nasıl geldi derseniz unutmayın ki öncelik vermeniz gereken güzellik iç güzelliğinizdir. En azından benim için önde gelen benim iç güzelliğim, sağlığım, huzurum, içyapım… Eğer bunlar kötüye doğru giderse dışarıdan uygulanan kozmetik ürünlerin çok büyük etkiler yaratamayacağını öngörmek lazım.

Bu kapsamda neler yapıyorum diye düşündüğümde aslında ne yapmadığım geliyor, çok su içmiyorum. Bu gerçekten kötü bir şey, nasıl açıklayayım. Az su içtiğim için sürekli kuru bir cildim var ve ince çizgilerim gün geçtikçe daha çok belirir oldu, zararın neresinden dönülse kardır diye hem cilt sağlığım hem de iç sağlığım için suyu daha sık tüketmeye başladım. Artık masa başımda duruyor şişem ve aklıma geldikçe suyumu içiyorum. Başımın ağrısı da bu kapsamda rahatlıyor. Yani uzun lafın kısası öncelikle;

SU İÇİYORUZ.

Zamanının çoğunu masabaşında çalışarak geçiren bir insan olarak, ruhumu da beslemem gerekiyor. Bunun için de kendime çok sevdiğim şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturdum. Aralarda oturup bu listeyi dinliyorum ve modumu yükseltiyorum. Modum düşüm ise bazen hafif şarkıları tercih ederek duygularımı besliyorum ki kendime gelebiliyorum. Yani uzun lafın kısası

SU İÇİYORUZ, MÜZİK DİNLİYORUZ.

Arada molalarda bir kadın olarak aynaya bakmıyor değilim yalan söylemeyeceğim. Bu sebeple her aynaya baktığımda çok üzgün bile olsam kendime bakıp gülüyorum. Gülümse diyorum çünkü gülmek bana pozitiflik katıyor. Gülüyorum, içimi ısıtıyorum. Yani uzun lafın kısası

SU İÇİYORUZ, MÜZİK DİNLİYORUZ, GÜLÜMSÜYORUZ

Yürüyorum. Düşünmeyi severim. Uzun uzun düşünmeyi… En güzel düşündüğüm dakikalar ya uçak yolculuğudur ya da yürüyüşler… İşe yürüyerek gelebilme lüksünü elde etmiş biri olarak yürümek, yürümek ve yürümek. Sanırım yürüyerek bütün problemlerimi çözebilirim. Yani uzun lafın kısası

SU İÇİYORUZ, MÜZİK DİNLİYORUZ, GÜLÜMSÜYORUZ VE YÜRÜYORUZ.

Diyetler, spor programları, vitaminler… vb. şeylerden önce bu küçük ve herkesin yapabileceği 4 şeyi yapıyorum ben kendime gelebilmek için. Hayat çok hızlı süregelen bir şey ve sürekli kaosun içindeyken yapabileceğimiz basit şeylerden uzaklaşırsak eğer üzerimize daha da yük alarak ilerlemek için evet demiş oluruz. Siz unutmayın ki yapabileceğiniz pek çok basit şey var. Bunlardan dördünü bugün sizlerle paylaştım, diğerleri de yazı dizimle beraber gelecektir…

Sevgiyle kalın.